高考前提醒：家长过度关心考生可能帮倒忙

高考进入倒计时，对于大多数考生来讲，调整心态，注意细节，才是 重要的。而在这个时候，家长的作用似乎显得越来越重要了，既不要过于“漠不关心”，也不要过于“细腻”，这样都会令非常“急躁”的孩子感到“意外”。今天我们与大家一起聊聊，高考前家长过度关心的四类典型误区，希望能帮助大家平和度过考前这段时间。

　　考生家长应先有颗平常心

　　典型案例

　　高三男生小易近一个月来，他经常感到头痛，头部有重压感，导致上课常分心，学习效率下降。医生检查后，认为小易没有器质性病变。

进一步了解发现，临近高考，妈妈对小易特别关心，每天听天气预报为他准备衣服，变着花样给他做好吃的，妈妈的过度关心让小易感到压力很大。小易偶尔提起头痛的现象，妈妈如临大敌，每天无数次地询问，让他甚至产生反感。

　　医生认为，小易的症状属于紧张型头痛，与慢性心理压力有关，主要是考前紧张诱发了躯体化症状。经心理安抚、疏导和对症治疗后，小易的症状明显好转。

　　专家支招

　　近几年，高考前的心理减压越来越受重视，很多家长都知道要帮助孩子调节紧张情绪。不过，一些家长虽然有这个意识，方法却不得当，很多家长对考生关心过度，反而让孩子压力倍增，很可能帮了倒忙。高考在即，家长应先有颗平常心，带头管理好自己的情绪，对孩子多鼓励、少刺激，不刻意改变家庭平时的生活习惯，以免造成“如临大敌”的紧张气氛。

　　对于考生而言，大考前出现适度的紧张、焦虑情绪是正常现象，考生要学会自我调节，临考前不要一味埋头复习，更不要熬夜学习，可以适当参加文体活动，听听音乐、看看相声小品让大脑得到放松；为自己设置高考后 想实现的目标，把目标简单化、生活化，比如设想考试后的旅行、大餐等。

　　四类营养素帮助补充脑力

　　典型案例

　　临近高考，小星每天早出晚归、学习到深夜，早餐经常在路边摊解决，中餐只能在学校食堂吃，更近孩子瘦了一圈。妈妈朱女士看在眼里、疼在心里，每天晚上回家准备丰盛大餐，孩子却总说吃不下，倒是冰西瓜、冷饮很对他的胃口。

　　专家支招

　　高考冲刺阶段，考生的大脑处于高度紧张状态，对氧和营养的消耗增多。葡萄糖、蛋白质、脂类和锌是大脑 需要的营养素。大脑依靠血液中的葡萄糖供给热量，维持活力，血液中的葡萄糖主要从主食中得来；大脑细胞在代谢过程中需要大量蛋白质，优质蛋白质的主要来源是鱼、禽、蛋、肉；脂类能使人精力充沛，增强工作和学习的持久性，考生可以适当多吃一些坚果、大豆、蛋类、深海鱼类等富含优质油脂的食物；锌与人的记忆力关系密切，被誉为“智力之源”，牛肉、动物肝脏、蛋黄、虾和花生等都是富含锌的食物。

　　不建议使用安眠药助眠

　　典型案例

　　小李是某重点中学的高三考生，学习成绩一直很好，对自己高考成绩的期望值很高。随着高考临近，她感到压力倍增，晚上经常学习到凌晨，上床后翻来覆去睡不着，夜里还要醒来好几次，导致白天学习时注意力难以集中，甚至出现上课打瞌睡的情况。小李非常担心，主动找医生咨询是否可以吃点安眠药。

　　专家支招

　　考生因考前压力大而出现不同程度失眠的现象比较常见，不建议服用安眠药助眠，尤其不能在没有医生指导的情况下擅自服药。

　　调节睡眠的关键在于减少熬夜，重新调整人体的生物钟。考生更好在每天23时前入睡，睡前1～2小时不宜做剧烈运动，中午适当午睡补充体力，保证每天7～8个小时的睡眠。哪怕学习再紧张，每天应该保证10～20分钟的体育锻炼，以促进血液循环，缓解压力，也有利于提高睡眠质量。

　　饮食上应该多吃营养丰富、易消化的食物，晚上喝点小米粥、莲子粥、大枣粥，都能促进睡眠。睡前喝牛奶，也有一定的催眠效果。

　　女生无需刻意避开生理期

　　典型案例

　　如果选一位 不想见的“亲戚”，很多女生会毫不犹豫地选择“大姨妈”。高考临近，陆续有高三女生到妇科门诊咨询，想在高考期间避开烦人的“大姨妈”。

　　其实不必把高考期间遇到生理期看得过分严重，考生如果月经规律，经期没有明显的不适，不需要将“大姨妈”拒之门外。痛经严重、月经量过多等经期严重不适的女生，可以在医生的指导下通过服药避开例假。

　　专家支招

　　对大多数经期不适的女生来说，靠饮食、作息调节就能够顺利度过。有轻度痛经的女生，可在医生指导下服用止痛药，为减轻可能出现的胃肠不适，建议饭后服用，部分止痛药有嗜睡作用的，考生不宜服用。平时经期有头晕、乏力等不适者，可在经前一周服用中药进行调理。 关键的是，考生要有一颗平常心，多给自己积极的心理暗示，轻松对待生理周期。