每天规律作息，激发更好的精神状态

家教场景

　　李文天是个贪玩的孩子，妈妈便帮助他制汀了一个“十全十美”的作息时间表:早晨六点+分起床，饭后去学校;下午放学回家后，先补一小时英语，再看教育节目，随后休息半小时;晚饭后可以休息一会儿或到附近公园散步;之后回家再温习功课;十一点钟睡觉。

　　妈妈满以为有了这样的作息时间表，肯定对儿子有很大的帮助。谁知实行了没有几天，她便很快发现儿子的功课越做越慢，有时候他还在写作业时打瞌睡。

　　每天晚上的散步也似乎令李文天疲累过度，根本不能在晚上集中精神学习了。

　　专家解析

　　良好生活习惯的养成，往往就从每天的作息开始。按时作息的良好习惯，不仅可以使孩子身体变得健康，而且还能使孩子能够有充分的精力去积极主动地学习。

　　在现实生活中，大多数妈妈都能够注意孩子规律睡眠习惯的培养，有些孩子为了玩，没有按规律作息，而妈妈的打骂让他们更加不愿规律作息，养成了熬夜的坏习惯。

　　有些孩子因学校布置的家庭作业多，妈妈又给孩子提过多的要求，如练琴等，致使孩子熬夜;有些妈妈每天晚上看电视，孩子受其影响也加入到看电视的行列，导致入睡时间过晚。

　　哈佛商学院一位教授曾对该商学院的毕业生进行了多年的跟踪调查。这些毕业生在学校的表现均极为优秀，但毕业之后人生轨迹各不相同，有的成为大企业的总裁、著名的政治家，有的却极为平凡，只是一名普通的职员。

　　那些后来在职业生涯中获得了辉煌发展的人，无不在学生时代就对自己今后的人生有明确的规划，而那些表现平平的人通常没有这种规划。

　　由此可知，帮助孩子制订一个科学而规律的作息计划，并鼓励孩子按计划实施，能够对孩子养成规律作息习惯起到很好的促进作用。

　　专家给妈妈的建议

　　建议一:帮孩子制订合理的作息时间表

　　制订符合自身需要的计划，对孩子的成长有引领作用。妈妈应懂得一个能够制订明确规划的孩子，就能做到在计划的感召下，努力实现自己的计划。

　　因此，好妈妈就要帮助孩子制订一个合理的作息时间表，这样孩子才能在妈妈的爱心之下，拥有一个充足的睡眠，才能精神十足地投入到学习与生活中去。

　　孩子可以通过制订科学的、适合自身的计划，有效地安排自己的学习时间。这不单单对现在的学习与生活有用，对孩子未来的成长也有深远的影响和实际的教育意义。

　　建议二:让孩子把规律作息坚持下去

　　坚持的可贵之处正在于坚持的过程。孩子喜欢自由和无约束的生活，如果加在他们头上的约束让他们觉得压抑，他们就会把这个约束甩到一边。

　　为了把小染的学习成绩提上去，妈妈根据实际情况为女儿制订了一个详细而科学的作息时间表，希望对女儿有所帮助。但是小染还没有完全适应，就把这个计划淘汰了。

　　小染是个聪明的孩子，可是没有过几天，就总是觉得不自由，便把还没有实行几天的科学作息时间表扔到一边，开始按照自己的心情学习。

　　一段时间后，她的学习成绩依然没有起色。

　　规律作息虽然有明显的时间限制，但这样的限制是为了孩子能得到真正的自由。孩子在规定的时间里完成任务，可以学到知识，也能充满成就感。

　　可以说，规律作息是对孩子身心有益的，好妈妈需要鼓励孩子坚持规律作息，而不要“三天打鱼，两天晒网”，只有坚持下去，才能养成这个好习惯。

　　建议三:帮孩子抑制睡前刺激因素

　　人的大脑是个回放器。在睡前如果得到刺激，那就会有反应在大脑里翻转，以至于不能很好地休息，影响了早起。

　　因此作为妈妈就要知道睡前放松心情对睡眠的重要性。妈妈要为孩子设置这样的氛围很容易，比如睡前不看电视和电影;不要强迫孩子做不愿做的事;不要打骂训斥孩子等。

　　好妈妈可以让孩子准备一下睡前工作，如刷牙洗脚等，这样孩子睡前能有个好心情，就能放松自己的情绪，从而很好地入睡，养成规律作息的好习惯。

　　建议四:给孩子舒适安静的就寝环境

　　按时作息更注重的是孩子的自觉性，而这自觉性的培养就是要给孩子一个自由舒适的环境，让孩子在妈妈创造的舒适环境下，慢慢地养成一种独立的生活习惯。

　　因此妈妈应该创造一个符合孩子要求的温馨就寝环境。正所谓，不会休息就不会学习。让孩子明白按时作息的益处，这样孩子就能在自己所创造的环境里养成规律作息的习惯了。

　　建议五:让孩子养成早睡早起的习惯

　　早睡早起是为了保证孩子能够在 适合的时间做适宜的事情。一般来说晚上十一点到第二天凌晨三点是更佳睡眠时间，如果孩子太晚睡觉，那么他就不能在更佳睡眠时间休息了。

　　而每天早晨六七点是更佳的记忆时间，如果孩子不能早起的话，那么他就不能运用这段早起的时间了。

　　因此，好妈妈一定要帮助孩子养成早睡早起的习惯。这样既保证了孩子充分的睡眠，又能让他们更好地学习。