缓解孩子的焦虑，避免身心受伤

家教场景

　　赵敏是一个初中女孩。在学习上，赵敏的各科成绩都较为理想，但就是怕考数学。因为初一 次期中考试，她就栽了跟头~-学只考了六十几分。

　　从此之后，每当考数学的时候，她就十分紧张。尽管一再告诉自己沉住气静心去答题，可就是紧张得头顶手心都有些冒汗。

　　其实，小学的时候，赵敏的数学一直名列前茅。妈妈告诉她不必这样压抑，而应适当放松，但就是不管用。

　　后来，妈妈得知，赵敏的这种心理是一种反射性心理异常，通常被称为焦虑症，便决定对赵敏进行有针对性的训练，在家模拟考试。

　　专家解析

　　一段时间之后，赵敏终于不再害怕考数学了。

　　焦虑是每个人一生中都难以回避的不良情绪之一，这种情绪是心理应激的正常反应，有利于人类的生存和对危险的回避。

　　但是，如果这种不良情绪持续存在或程度过于强烈，就会对心理和身体产生危害，导致焦虑症，是一种常见的心理障碍。

　　过度的焦虑往往会严重影响孩子的身心健康和智力发展，并且容易诱发抑郁、孤僻等心理疾病。

　　因此，妈妈必须了解焦虑的有关知识，及早预防和治疗孩子的焦虑症，以尽早帮助孩子摆脱困境。

　　孩子焦虑的产生与妈妈过高的要求密切相关。大多数孩子面临考试都会产生焦虑的情绪，如果得不到及时的调整，不仅使他们无法正常发挥，而且易对自己产生怀疑，甚至丧失信心。

　　竞争可能让我们过度焦虑，压力可能使我们情绪紧张，但焦虑并不能解决问题，唯有相信自己，提高心理适应能力，打下扎实的学习基础，才能放松、缓解紧张引起的焦虑。而你越是轻装上阵，也就越能真正学好、考好。

　　不过，通常情况下，多数人的焦虑体验是暂时的，具有一定的防御作用，并不会对个体产生太大的影响。

　　但是当焦虑变得很严重并已逐渐影响儿童的日常生活时，妈妈就应予以注意了。焦虑的孩子对紧张压力异常敏感，他们不善于用语言及情感发泄来表达内心的焦虑情绪。

　　有强烈焦虑体验的孩子，对外界事物，比一般孩子敏感、多虑。他们常是一些温顺、老实、守纪律的孩子，对自己缺乏自信心。他们在妈妈心中是乖孩子，受到宠爱。

　　平时他们克制自己的能力较强，对待事物认真、负责。但是过分紧张，特别是对于陌生环境、陌生事物，更容易表现出焦虑反应，惶恐不安。

　　有的孩子对学习过度紧张，害怕考试成绩不好;有的到了新的学校，担心与同学处不好关系:有的还因为自己的缺点，怕受到老师的批评，而不敢去上学等。

　　专家给妈妈的建议

　　建议一:妈妈需要自我反省

　　孩子如果容易紧张、焦虑，妈妈就需要自我反省:和孩子之间是否存在亲子关系不良?和孩子的沟通怎么样?对孩子有没有过多的批评和指责?在教育理念和方法、技巧上需要做哪些调整和改变?

　　在经过反省后，好妈妈要立刻进行改正。如果妈妈自身难以调整，应该寻求专业人士的帮助。

　　建议二:帮助孩子检测不合理的思维

　　如果孩子的个性气质容易紧张、焦虑和恐惧，妈妈应该引起重视，帮助孩子澄清认识。往往不是真实的困难造成了焦虑，而是不合理的消极思维和臆测夸大了困难，贬低了自己的能力。

　　所以帮助或者识别和监测不合理的思维及担忧，代之以合理思维，对于预防焦虑的发生很重要。

　　对于胆小怯懦、优柔寡断的孩子，需要多给予鼓励和肯定，促使其尝试探索、冒险和犯错，不惧怕承担责任。如果自己无法帮助孩子，应该尽早寻求专业人士的帮助。

　　建议三:敦促孩子加强体育锻炼

　　由于焦虑往往是和紧张的气氛相联系的，所以可以经常带孩子进行户外活动，或让孩子参加体育锻炼，这都有益于保持乐观的情绪，消除焦虑的不良影响。

　　体育运动可以促进大脑内啡肤的分泌，增加愉悦感，另外，可以促进血液循环，增加大脑的血氧含量，消除大脑疲劳。

　　游泳、打羽毛球、踢足球、打篮球、跳绳均可。体育锻炼可以消除紧张和疲劳，提高对紧张情境的心理承受能力，增进意志力。

　　建议四:调整孩子的食物结构

　　在孩子每天的膳食中，应该注意搭配足够的蛋白质、水和热量，特别是新鲜蔬菜和水果。研究已经证明:缺乏维生素可以造成疲劳，并且难以缓解。

　　维生素B1.B2.B12和维生素E.C对活化脑细胞、增加脑细胞的能量供应和恢复脑功能有重要的作用，对消除压力造成的脑疲劳和失眠都有助益。

　　建议五:对孩子采用行为调节法

　　行为调节的方法很多，如深呼吸和心理放松疗法等。有效的行为调节方法无疑是焦虑症孩子的福音。

　　好妈妈一定要注意提出的要求能顺应孩子的生理和心理的成长，尽量给孩子一个宽松的环境，切不可动辄就施高压搞处罚。